03.04.2017 TRENING: PUSH siła 1. Siady ATG - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x5 x5 x5 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 [...]
[...] 11.12.2014 Biegano DYSTANS 10.18 km CZAS TRWANIA 58m:18s ŚREDNIE TĘTNO 160 bpm Ten masaż to jednak nie takie pitu, pitu. Cały bieg czułam łydki. Zresztą obiad też był marny. W sumie to powierdziła się teoria, że są dni, gdy nawet biegnąc w okolicach 6min/km jestem w drugim zakresie. Czad :-) Wiejskie pieski nie [...]
KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]
[...] 1*12*14 cegła, 1*10*16 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*15*80 kg 1. Placek- 3 jaja, 50 owsianych, 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka 2. Kanapki na wypasie- Salami, dużo pomidorów, ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- [...]
[...] w komentarzach, , kur-wa podchodzi do ciebie młody szczyl jak robisz yates rows i pier-doli żebyś się pochylił bardziej do przodu bo tak jest lepiej, albo robisz sobie łydki na 10-12 ruchów, masz 2 razy większą łydkę od niego a ten ci mówi żebyś nie robił tak mało powt bo łydki się ćwiczy inaczej, no ludzie co się dzieje z tymi małolatami [...]
[...] był o 16:30 i wyglądał tak: 10 min. rozgrzewka na bieżni przysiady ze sztangą 20kg 3x16 wiosłowanie sztangę 20kg 3x16 wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, 2x16 i 1x12 podciąganie " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie [...]
[...] + 7,5kgx15 , duża sztanga =7,5kg x 12 Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) gryf łamany + 2,5kg x15, gryf łamany +5kgx15, gryf łamany +5kg x12 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) w dłoniach hantle 2x9kg Brzuch Jutro zamieszczę zdjęcia sztang i gryfów, bo nie wiem ile maja kg, może mi pomożecie. Jako, że w domu mam rowerek spiningowy to rano [...]
co sądzicie o takim połączeniu ? 1 piersiowe + bok i przód barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na [...]
[...] 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem [...]
[...] 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem [...]
pare zmian w planie A Nogi: - przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??) - lydki 2s Plecy: - narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
[...] ... we wrześniu ubiegłego roku, startował z niebotycznego obwodu uda ... 51 cm... A teraz ma już na luzie ponad 60 cm obwodu (nie wiem ile, może ma nawet 64?). Tak samo łydki odstają od reszty. Można spokojnie pogodzić suwnicę z siadami - tylko po co - skoro zależy ci na wyniku w przysiadzie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-29 [...]
Animal przestan piepszyc nizej nie moge zejsc na obecna chwile zreszta po co!! .. sam rób sobie głebiej jak masz ochote.. schodziłem tyle ile mogłem czyłem na dwugłowym gorna czesc łydki mi wystarczy tyle w tym temacie IMO Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-26 01:38:46 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-26 01:40:23